一介粗人合集

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一介粗人 健身房入门（完结）
课时10：第五次答疑上.wmv
课时10：第五次答疑下.mp4
课时1：背部+肱三头肌.mp4
课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4
课时3：肩部+腹部.mp4
课时4：胸+肱二头肌.mp4
课时5：臀腿+腰部放松.mp4
课时6：训练原理与基础饮食 .wmv
课时7：第二次答疑.mp4
课时8：第三次答疑.wmv
课时9：第四次答疑.wmv

一介粗人 减脂增肌（完结）
课时一 训练篇
课时一 训练篇.mp4

图
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课时三 饮食篇 下
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课时三 饮食篇下·健身餐实战.mp4
课时三 饮食篇下·健身餐实战下.mp4

课时二 饮食篇 上
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课时二 饮食篇上.mp4

课时四 调整篇
课时四 调整篇.mp4

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一介粗人 小围度大比例 倒三角身形训练方案 精细讲解 健身教学视频（完结）
课时01第一天.mp4
课时02第二天.mp4
课时03第三天.mp4
课时04第四天.mp4

一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解（完结）
课时1：课程介绍.mp4
课时2：胸部训练动作讲解.mp4
课时3：肩部训练动作讲解.mp4
课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4
课时5：背部训练动作讲解.mp4
课时6：肱二头肌训练动作讲解.mp4
课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4
课时8：臀腿训练动作讲解.mp4
课时9：哑铃训练计划建议.mp4
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一介粗人【胸部进阶】精准动作系列视频课程（完结）
课时1：胸部训练前提.mp4
课时2：胸部训练动作核心变量.mp4
课时3：胸部训练动作讲解 推类动作要点.mp4
课时4：胸部训练动作讲解 推类动作示例.mp4
课时5：胸部训练动作讲解 夹类动作要点及示例.mp4
课时6：参考男性女性训练建议及胸部训练计划.mp4

一介粗人手臂训练原理与技巧（完结）
课时01.mp4
课时02手臂训练原理.mp4
课时03手臂训练三头技巧.mp4
课时04手臂训练二头技巧.mp4
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